▷ Menu HIPOCALORICO que Funciona! | Plan para Realizar un Menú Bajo en Calorías!

Menu hipocalorico.


La clave para una dieta exitosa es quemar más calorías de las que consumes, y un adulto moderadamente activo consume alrededor de 2.200 calorías al día.
almuerzos hipocaloricos
menu hipocalorico
Menú hipocalorico - hipocalorico menu
El ejercicio regular es tan importante como comer bien, y cuando haces dietas, el objetivo no es que te mueras de hambre, que sólo te conducirá a una tasa de metabolismo más lento o una propensión a comer en exceso más tarde.


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Pero el comer porciones sensatas de alimentos saludables bajas en calorías que te llenará sin exceso de sal, azúcar o grasa. Estos son algunos menús hipocalóricos, bajas en calorías pero saludables, en un rango de 1,200-1,800.

Menu hipocalorico semanal.


En el desayuno. Desayuno hipocalorico

El desayuno hipocalorico es la comida más importante del día, pero también muchas personas comen desayunos con alto contenido de grasa y azúcar, cuando en realidad se debería comer más proteínas y fibra. Algunos opciones de desayuno son:

  • 1/2 taza de avena (150 calorías) 
  • 1 banana (105 calorías)
  • 2 huevos, a fuego medio (180 calorías) 
  • 1 tortilla o 2 rebanadas finas de pan integral (120-150 calorías)

Merienda de media mañana.
menu hipocalorico semanal.
  • Un pequeño puñado de almendras, unas 14 piezas (90 calorías)
  • Yogur sin grasa (60-90 calorías)
  • Una manzana o una pequeña taza de fruta mezclada en agua (50 a 70 calorías)

El almuerzo.

  • Pechuga de pollo a la parrilla, 4 oz (120 calorías) 
  • 2 rebanadas de pan integral (150 calorías) 
  • Una hoja de lechuga y 2 rebanadas de tomate (15 calorías) 
  • 1 taza de judías verdes y otras verduras (20 a 60 calorías)
  • Una quesadilla (1 tortilla con dos onzas de queso cheddar rallado, 250 calorías) 
  • 1 porción de fideos con sopa de pollo (120 calorías)

Merienda.

  • 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa (100 calorías)
  • Cualquier fruta o verdura fresca (50 a 100 calorías)
  • Yogur sin grasa (60-90 calorías)
  • Cereal de granola en barra (90 calorías)

Cena.

  • 1 taza de pasta (200 calorías) 
  • Salsa para espagueti (100 calorías) 
  • 2 cucharadas de queso parmesano rallado (20 calorías) 
  • 1 taza de verduras al vapor o ensalada pequeña (o bajo en calorías)
  • 1 filete (6.8 oz, 336 a 448 calorías) 
  • 1 panecillo (100 calorías) 
  • 1 taza de verduras al vapor o ensalada pequeña (80 a 100 calorías)
  • 1 filete de salmón (6 onzas, 350 calorías) 
  • 1 papa al horno (128 calorías) 
  • Un poco de mantequilla (20 calorías)
desayuno hipocalorico - Menu hipocalorico

Dieta y los ejercicios | Menu hipocalorico.


Otra de las premisas que se debería seguir para que el plan de alimentacion hipocalorico sea un éxito, es hacer una combinación de una dieta con la práctica de ejercicio físico, pero por sobre todo hacer ejercicio aerobico, este se ha comprobado que ayuda a reducir peso de manera más efectiva.

Esta dieta baja en calorías es un menú que te ayudará a perder peso rápido y manera saludable.


El menu hipocalorico, es aquel régimen dietético en donde su aplicación en la restricción calórica enel dia, o la reducción en la ingesta de alimentos (que aportan muchas calorías).

Debes saber que dietas hipocaloricas para bajar de peso...

Está compuesta por alimentos que tienen la facultad de aportar una buena nutrición y muy pocas calorías, donde lo importante es consumirlos en una proporción adecuada y en la cantidad necesaria.
Menu hipocalorico.
Desayuno saludable hipocalorico.

Para nuestra salud, debemos comer entre 1000 y 1200 kcal por día. Cuando absorbemos menos energía, desaceleramos nuestro metabolismo y disminuye la tasa metabólica. No solo no podemos perder peso , también arriesgamos nuestra salud.

La glucosa.

Una dieta restrictiva evita el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre, que satisface las necesidades del cerebro, los músculos y el organismo completo. En caso de falta de energía, no pueden ejercer su función. ¡Cuidado!.
Desayuno saludable hipocalorico.
Reducimos la masa muscular.

¿Sabes cuándo la pérdida de peso está asociada con la flacidez de la piel?. Pocas cosas se ven tan poco atractivas como la piel flácida , que permanece después de la descomposición de la masa muscular.

Una dieta restrictiva literalmente nos obliga a pasar hambre y el cuerpo tiene que recurrir a las reservas de nutrientes que todavía están disponibles.

¿Dónde comienza el organismo?. En los músculos , y si la dieta hipocalórica continúa durante semanas, obtiene sus nutrientes de las células de los pulmones y el corazón.

El desayuno, para estimular el metabolismo!.


Desayuno saludable hipocalorico
Desayuno saludable hipocalorico

Los desayunos son un hábito básico y necesario con el que aumentamos nuestro metabolismo por la mañana. Este consejo debe estar en la parte superior de tu lista si deseas perder peso de manera saludable.
Desayuno saludable hipocalorico.
Debes tener en cuenta que nuestro cuerpo necesita regular sus niveles de glucosa e insulina. Entonces, si le damos una cantidad adecuada de nutrientes justo después de levantarnos, entonces tienes para ahorrar los malos momentos y pone menos reservas de grasa en el estómago y los muslos.

Toma nota de los siguientes consejos básicos para comenzar a hacer funcionar tu metabolismo con el desayuno.

No debes pasar más de una hora entre que te levantaste y el desayuno. Si dejamos pasar más tiempo, ralentiza el metabolismo y la energía que consumimos más tarde se almacena en lugar de quemarse.

Mientras ayunas, bebe un vaso de agua tibia con limón antes del desayuno. Esto limpia el cuerpo y simultáneamente proporciona muchas vitaminas. Desayuna de 15 a 20 minutos más tarde.
Desayuno saludable hipocalorico.
Es crucial que tu desayuno contenga proteínas. ¿Por qué? Porque te llenan, fortalecen tus músculos y te dan la energía que necesitas para comenzar bien el día.

Echa un vistazo a los alimentos que puedes usar para preparar un desayuno saludable y estimular su metabolismo:
  • Té verde.
  • Té blanco.
  • El té de jengibre.
  • Café negro.
  • Café verde.
  • Avena.
  • Huevos.
  • Espinacas.
  • Yogur natural griego.
  • Manzanas verdes.
  • Peras.
  • Pomelo.
  • Nueces.
  • Aguacate.

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2 comentarios:

  1. Anónimo16:14

    TODO ESTO ME LO COMO JUNTO O ELIGO UNA COMIDA DE LAS TANTAS OPCIONES X SU CaTEGORIA

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  2. jose chvz18:48

    menu semanal hipocalorico deberia tener mas variedad,,, pero muy buena informacion para empezar

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