Ejercicios para el Abdomen. Ejercicios Abdominales Efectivos

Ejercicios para el Abdomen.

Si quieres realizar ejercicios abdominales que sean eficaces y obtener resultados rápidamente, te voy a presentar un programa muy eficiente que lo tienes que hacer por 7 semanas.

 Los ejercicios para el abdomen:

El Crunch o crujidos
Ejercicios para el Abdomen

Tienes que hacerlo tumbado sobre tu espalda, con las piernas flexionadas a 90°. Las manos puedes mantenerla en el pecho.

Tienes que tener cuidado de no poner las manos detrás de la cabeza para que no se estire tu cuello.

La bicicleta como ejercicio para el abdomen

Puedes hacerlo acostado con la espalda pegada al suelo. Manos en sobre el pecho, o detrás de la cabeza.

Levanta la pierna derecha 90° y toca con la rodilla el codo izquierdo.

El levantamiento de pierna

Es uno de los mejores ejercicio para el abdomen inferior. Lo haces acostado sobre la espalda. Las piernas tienen que estar estiradas a lo largo del cuerpo.

Levanta las piernas a un ángulo de 45°. Con el tiempo esto serán ejercicios fáciles y podrás aumentar la dificultad.

La cuenca

Pon las piernas en vertical con respecto al suelo. Despegar las nalgas del suelo y elevar los pies. Vuelve lentamente a la posición de inicio. Hazlo una vez más.

Ejercicios para el abdomen según tu morfotipo

Es importante conocer que no todos tenemos el mismo morfotipo. Hay tres tipos generales:


  1. El ectomorfo: Con este tipo de cuerpo es difícil ganar peso y masa muscular. 
  2. El endomorfo: Ganan peso facilmente. Es el físico corpulento. 
  3. Mesomórfico: Esta es la morfología tradicional de un atleta. El cuerpo está predispuesto para el deporte, adquiere masa muscular fácilmente. 


Este programa de ejercicios para el abdomen puede tener resultados en 7 semanas si estás en la categoría del ectomorfo. De lo contrario los resultados serán un poco más tarde y deberás añadir sesiones de cardio tres veces a la semana y 45 minutos por sesión.

Incluso si tienes abdominales perfectos, estos se ocultan debajo de la grasa. Para que sean visibles no hay ningún secreto, debe desaparecer la grasa. 

 Así que añade 3 sesiones de cardio en tu programa si no eres del tipo ectomorfo.

Quieres ELIMINAR LA GRASA DEL ABDOMEN?... Entonces te sugiero que leas la revisión de Factor Quema Grasa. Este programa me ayudo a perder peso y mantenerme en forma rápidamente!



 ◄◄Si te gusto este articulo, por favor, comparte en Facebook y Google+

Comentarios

Publicar un comentario

Nos interesan tus comentarios, dejalos...

Entradas populares de este blog

Dieta Baja en Fibra | ¿Qué son las Fibras Dietéticas?

Imagen
Dieta Baja en Fibra. La fibra dietética es un componente dietético que contribuye significativamente a la digestión diaria porque se abre paso en el colon, donde se satura con líquido y se hincha. Dieta Baja en Fibra Dieta Baja en Fibra. Si la irritación en las paredes intestinales es lo suficientemente grande, se estimula la digestión, importante para que los restos de comida no permanezcan demasiado tiempo en el intestino y provoquen estreñimiento. Hasta ahora, todo bien: la fibra en cantidades de 30 a 40 gramos por día es importante para el cuerpo. Sin embargo, quien padezca diarrea o inflamación intestinal, debería preferir alimentos bajos en fibra. Alimentos bajo en fibra. ¿Te gusta comer granos enteros?. Con una dieta baja en fibra, deberás mantener tus manos alejadas de ellos . En cambio, los productos hechos de harina ligera, por ejemplo, pan blanco, baguette, avena, arroz y fideos blancos, están en el menú. También se permiten las papas y las albóndigas de pa...
LEER MAS

Ayuno para Adelgazar 10 KILOS | Puedes adelgazar realizando ayuno de agua

Imagen
Ayuno de agua para adelgazar 10 kilos. Realizar un ayuno de agua para adelgazar 10 kilos puede llevarte a lograr ese objetivo, pero debes tener cuidado con este tipo de dietas extremas . Aquí van algunos consejos para lograrlo sin complicaciones. El ayuno de agua ha demostrado tener beneficios , y obviamente, el más evidente, es la pérdida de peso. Pero también tiene preocupaciones acerca de las ventajas y riesgos de salud que involucra. ayuno adelgazar 10 kilos. Planificación del ayuno para adelgazar. Un ayuno extendido requiere mucha concentración y energía, por lo que debe llevarse a cabo en un momento de relativa calma en tu vida . Se recomienda beber jugos crudos durante varios días antes de un largo ayuno, y 10 días de ayuno es mucho. La dieta mas efectivo en los últimos tiempos es la Dieta Keto. ENTRA AQUÍ PARA CONOCER COMO BAJARAS DE PESO RÁPIDO. ¿Cuantos días de ayuno para bajar 10 kilos?. Con en el ayuno agua 10  días , al comienzo la...
LEER MAS

▷ ¿Como Bajar los Gorditos de la Cintura y la Cadera de los Hombres? AQUI LA RESPUESTA

Imagen
Como Reducir La Grasa En La Cadera De Los Hombres?.  como eliminar grasa de las caderas hombres El exceso de grasa de cadera es un problema mayormente relacionado con las mujeres. Esto se conoce como que tiene un cuerpo en forma de pera. Aunque los hombres generalmente aumentan de peso en el estómago, también están sujetos a la acumulación de grasa en la cadera. ejercicios para perder caderas hombres. Perder ese peso toma el mismo esfuerzo que la pérdida de peso en otras partes del cuerpo. El objetivo es promover la pérdida de grasa a través de todo el cuerpo y realizar los ejercicios que tonifican y fortalecen los músculos de la cadera y los glúteos. Ahora... ¿como reducir la grasa en la cadera de los hombres ?. 1- Determinar el consumo promedio diario actual para hacer una reducción. Haz el seguimiento de todos los líquidos y calorías de los alimentos que consumes durante cinco días y agrega los totales. Divide por cinco para obtener un...
LEER MAS