Dieta para Bajar de Peso. LO QUE SI FUNCIONA!!!
Dieta para Bajar de Peso
La obesidad es uno de los problemas en la salud pública en general. El exceso de peso se asocia con un mayor riesgo para muchas enfermedades como la diabetes, algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Es por eso que es importante que sepas de una buena dieta para bajar de peso.
Desafortunadamente, no hay una fórmula mágica para bajar de peso, y muchas personas con sobrepeso luchan durante años para perder los kilos no deseados.
Los investigadores ahora creen que la pérdida de peso exitosa y permanente sólo es posible con los si se realiza una dieta para bajar de peso con cambios en el estilo de vida que aborden los comportamientos alimentarios, actividad física y factores psicológicos tales como las cuestiones de definición de metas y de autoestima.
Bajar de peso es prácticamente imposible sin reducir las calorías, pero la restricción calórica no debe ser tan exagerada que se tenga hambre todo el tiempo, o que son incapaces de alcanzar la suficiente cantidad de nutrientes esenciales.
El mejor enfoque en una dieta para bajar de peso consiste en restringir moderadamente calorías y aumentar la actividad física, por lo que serás capaz de quemar más calorías de las que consumes.
Una dieta para bajar de peso de forma saludable debe incluir un montón de verduras frescas, frutas, granos enteros y frijoles.
Para ayudar a reducir la ingesta de calorías, reduce el consumo de bebidas azucaradas, y el alto contenido de grasa, los postres ricos en calorías y los bocadillos.
Alimentos que sobresalen en una dieta para bajar de peso
Una dieta para perder peso debe incluir un montón de verduras frescas, frutas, granos enteros y frijoles.
Los alimentos naturalmente bajos en calorías y grasa son excelentes, y aquellos que contienen vitaminas y minerales esenciales. También los que son ricos en fibra dietética, puede ayudar a regular el apetito.
Aunque la restricción de alimentos ricos en grasa puede ayudar a reducir las calorías, no limites la ingesta de grasa en exceso, y ten cuidado de incluir una fuente de grasas omega 3, como las semillas de lino, las nueces, o el salmón en tu dieta diaria.
Los alimentos que se tienen que evitar en una dieta para bajar de peso
Una manera fácil de reducir calorías es limitar el consumo de bebidas pre-endulzadas como los refrescos, zumos de fruta y el té helado, evitar la adición de azúcar en el café y en el té.Las bebidas azucaradas pueden contribuir muchas calorías extra, sin aportar ningún nutriente.
Las personas a dieta también pueden querer evitar los postres altos en grasa y los productos en forma de aperitivos, ya que estos alimentos empacan un montón de calorías.
Aunque es tentador cambiar a alimentos "libres de grasa", ten en cuenta que estos alimentos a menudo contienen una alta cantidad de calorías a pesar de que no contienen grasa.
Si realmente quieres eliminar la grasa de una vez por todas, te recomiendo que leas la revisión QUEMANDO Y GOZANDO DE INGRID MACHER.
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